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健身球帮你伸展肌肉
http://www.100kang.com 2005-7-23 22:15:54 运动


    如果你有一个大的、稳定性好的球，那么可以利用它充分伸展你的上肢，因为球易滚动，你只需做出轻微调整，便可感受到手臂、肩、背和体侧的充分拉伸。球应保持在双膝跪地时与臀部上方齐平的高度上。具体方法如下：

    首先，在水平的垫上跪坐在球的前方，双臂前伸与肩同宽，双手放在球上，十指向前，收腹挺胸。

    其次，以臀部为轴，屈体向前，用指尖将球向前滚动，双臀提起，后背伸直。头不要低于双肩，或者耳朵刚好在双臂上方。双手向下压球，同时向后移动臀部。不要让肩超过耳朵，保持这个姿势做5—6次深呼吸。注意感觉脊柱和颈部的拉长。然后将球滚向臀部，之后返回到准备姿势，重复2—3，每天半小时左右。


  
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